瑜伽乌鸦式,梵文:Kakasana;英文:Crow pose;练习乌鸦式瑜珈就能够让身体变的柔软,锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量,保持全身重心于两手上,可以刺激腹肌和胸肌,从而强化练习者的平衡能力和协调能力。
乌鸦式瑜伽练习方法:
1、两腿稍微打开,两脚尖和膝盖着地跪下,臀部落在脚跟上,上身挺直,双手放在大腿上;
2、抬起双膝,身体前倾,伸出双手平放于地上,两肘弯曲,双膝的内侧应该贴着两个上臂的外侧,尽量的靠近你的腋窝处;
3、吸气,向前弯曲神,重心落在两手上,让两脚离开地面,双膝内侧紧紧贴住上臂,用双手保持平衡;
4、屏住呼吸,两眼凝视前方,保持此姿势15秒钟以上后将身体恢复到原始位置;
5、重复此项动作3-6次。
乌鸦式瑜伽体式功效:
柔软身体
锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量
刺激腹肌和胸肌
强化平衡能力和协调能力
练习乌鸦式瑜伽注意事项:
乌鸦式练习的强度很大,不适于高血压患者和血栓患者练习。