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练好这瑜伽竟能让你的那物不再缩短

2023-12-27 04:00:06554

瑜伽练习中的拉筋可以祛痛、排毒、增强性功能,间接疗效数不胜数。还有利于防止受伤、环节肌肉僵硬、并且塑造肌肉线条。BUT俗话说:" 老筋太短,寿命难长!" 从前筋缩多数发生在老年人身上,但近十几年间电脑普及,中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。

自测:你的筋缩了吗?

站立,挺直身躯,然后扭头从肩后看自己的脚后跟,你能看到吗?如果你不仅看不到,反而还感觉脖子痛、后背疼,那你可能是缩筋了。

其它症状:1、颈紧痛;2、腰强直痛;3、不能弯腰:4、背紧痛;5、腿痛及麻痹;6、不能蹲下;7、长短腿:8、脚跟的筋有放射性的牵引痛;9、步法开展不大,密步行走;10、髋关节的韧带有拉紧的感觉;11、大腿既不能抬举亦不能横展;12、身体不灵活;13、肌肉收缩、萎缩:14、手不能伸屈(手筋缩短);15、手、脚、肘、膝活动不顺。

筋缩危害远超想象

患了筋缩,关节活动范围会减小,例如转不过头去,弯腰困难,抬腿弯膝关节伸展不开。另外,筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛,压迫、挤压血管造成供血不足,筋脉失养,麻木抽搐等一系列病症。

不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起;胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起;腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。筋缩发生得很缓慢,在不知不觉之间,许多人出现了症状看医生,一直不见好转,或仅有部分疗效的,可能大多是筋缩在作祟。

练好这瑜伽竟能让你的那物不再缩短

教你一套瑜伽拉筋术

- 颈部拉伸 -

▼ 动作要领:双手往后背,十指交扣,双手往下延伸,肩膀往下拉,停留约 1 分钟,维持平顺的呼吸;低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转,三個方向各停留 1 分钟。

▼ 拉筋 tips:肘部不要锁死,利用肩膀往后转,打开胸口前侧来伸展肩颈处,不要把腰椎往前推。

▼ 适用人群:长時间使用电脑的上班族、司机等等。

▼ 小健反馈:

可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋,脖子两侧到肩膀处,以及颈部正后方有明显感觉,而且易于操作,坐那里就可以完成了!

练好这瑜伽竟能让你的那物不再缩短

- 手腕伸展 -

▼ 动作要领:将双手反掌放于桌上,伸展手腕前侧肌肉,停留约 3 分钟。

▼ 拉筋 tips:如果一开始手指头不能完全转向自己,可以先往外侧伸展,等手前侧的肌肉放松了,再慢慢操作。

▼ 适用人群:整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人,例如程序猿、编辑、牙医等。

可以拉到手臂前侧筋,手腕前侧的肌肉得到放松,这个动作只在手部,所以还可以和其他的拉伸动作搭配,比如颈部左右拉伸等。

- 趴墙拉肩膀 -

▼ 动作要领:站姿,双脚打开,双手貼贴墙举高与肩膀同宽,手扶在墙上,身体在两手中间往下放松,伸展肩膀,停留约 3 分钟。

▼ 拉筋 tips:如果感觉到腰酸,轻轻的把尾骨往內捲,拉长腹部前侧。

▼ 适用人群:上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。

可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋,上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。

- 站姿扭转 -

▼ 动作要领:双脚并拢,吸气,右手搭上左肩,左手背贴在右腰后侧,吐气,身体往左边扭转,左右各重复 10 次。

▼ 拉筋 tips:不舒服的人,双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。

▼ 适用人群:肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。

能确实拉到你的扭转筋,肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。

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