瑜伽四式帮你凸显出女人该有的美丽曲线,让该凹的地方凹,该凸的地方凸,也就是所谓的S形。女人,不必再等待了,行动吧。
女人的曼妙身材不是靠天生的,而是靠自己一点一滴积累和保养出来的,但也别想着走什么轻松的捷径,都需要付出一定的汗水才能得到比较好的回报。瑜伽四式,帮你修出属于自己的凹凸身材。
第一式
左腿腿直立于地面,右腿腿弯曲置于左腿外侧并尽可能向上放置,双手并拢靠向左前胸,身体保持平衡,反方向重复。
第二式
两腿伸直坐于地板,身体转向右侧,双手撑地身体尽量上抬,髋部随之侧起,呼气让左腿慢慢抬高并转向侧后15度,保持30秒,反方向重复。
第三式
坐姿腿伸直,双臂支撑在身体后头向后仰,深呼吸,用臂力将身体抬起 双腿保持伸展,尽量让胸展开臀收紧,也可将一侧腿放置令一侧膝上,此动作可同时训练胸、腰、臀。
第四式
坐于地板,右腿伸直左腿弯曲,右脚置于左腿外侧并尽可能膝盖向内并拢,吸气 感觉力由脊椎向上顶,右臂平伸带动胸向后展开 腰随之向后侧扭动,肩膀保持水平,反方向重复。