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练好这招式男人变更强女人更娇滴

2023-12-28 03:30:02679

练习养生瑜伽的好处很多,不仅对我们的健康很有帮助,还可以很好的调节我们的心情。坚持练习养生瑜伽帮你改变虚弱体质,让男人更强壮,让女人变漂亮。养生瑜伽动作有很多,养生瑜伽应该如何练习呢?

下面,我们就和大家开始今天的养生瑜伽练习吧!练习椅式可以促进全身的血液循环,坚持练习就可以帮助我们调节身体机能,强壮体格。

椅式

直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,两臂由侧向上,双手在头顶合十,大拇指相扣。

呼气,弯屈双腿,就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行,平视前方。

猫伸展式

相信大家对猫伸展式应该都不会感到陌生吧!这动作男女都适合,练习猫伸展式可以很好的舒展我们的身体,锻炼我们的脊椎,促进身体排毒。

莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

让我们慢慢地进入状态,完全放松我们的身体,准备好练习下面的瑜伽步骤。

吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

吸气,保持臀部与地面接触。将一只手臂缓缓地向上举起,另一只手臂扶住地面。弯曲我们的身体,抬眼注视着天花板。

倒箭式

仰卧,两臂放于身体两侧。吸气,抬起双腿至垂直于地面。

吐气,用我们的双手支撑身体,使我们的背部缓缓地抬起,使之离开地面。放松我们的肘关节,将我们的双手置于胯骨部位。

由于长期的坐姿,我们的胯骨不免会赘肉横生,练习倒箭式可以有效的减掉多余的赘肉,使我们的身材更加完美。

两腿向上伸直,保持自然呼吸。回复时放低两腿,再慢慢放回到地面上,把身体有控制地放下,回到仰卧的姿势。

三角式莲花坐

莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

脊柱转动式

坐姿,两腿并拢向前伸直。

吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。

练好这招式男人变更强女人更娇滴

三角式

坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。

吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。

吸气,左手捉住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

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