大众养生内容页

跳绳前的热身运动怎么做(跳绳前的热身运动怎么做视频)

2023-12-29 14:30:02601

跳绳前的热身运动:

  1、先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来,比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)

  2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

  动作要领两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用跳绳套住足弓,双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)

  3、肩部运动将跳绳对折,双手握住绳子两端将其拉直,两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷,同时模仿皮划艇划桨动作。(1分钟)

  4、四肢运动俯卧于垫子上,将跳绳套住右脚脚踝,右手握住跳绳两支手柄,慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉,保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。

  5、拉伸大腿肌腱仰卧于垫子上,左膝弯曲,用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直,双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧,保持20秒。右腿重复以上动作。

  6、拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈体弯腰,膝关节保持放松,让你的肩膀和手臂自然下垂,保持放松,持续20秒。

在大家跳绳之前,尽量的做一些基本的热身运动,预热一下身体。做好了热身运动之后的话,大家就可以顺利的开始跳绳了。而跳绳子的强度和时间,大家要合理的分配,也不要运动过量,只要身体微微的出汗基本就可以了。

TAG标签: 首页 此页面 未找到 合适 
再来一篇
上一篇:晚上坚持跑步具有哪些好处(晚上坚持跑步具有哪些好处呢) 下一篇:打球和跳绳哪个更有助于长高(打球和跳绳哪个更有助于长高呢)
猜你喜欢