弹跳力在许多体育竞赛都用得着，如篮球赛，网球，跳远这些。要想提高弹跳力关键的肌肉一定是下身的臀大肌、腘绳肌因此我们开展的训炼还要有目的性。弹跳工作能力也跟别的健身运动方法一样，可以经过训炼而提高特性，要想跳得高些、更刺激，提高弹跳力，训炼是不容忽视的阶段
跳蝇
说到持续弹跳，跳蝇是大家能想到到非常简单的健身运动。跳蝇并不会太难，都没有过多的场所限定，更关键的是一个人也可以实际操作。要想训炼弹跳力，跳蝇肯定是新手入门的关键挑选。
建议：以基本竖直跳为例子，每一次持续弹跳60秒，连击间稍做歇息，每日跳3-5回。全过程中保持膝关节弯折释放压力，维持延展性不必肌肉僵硬。
深蹲跳
开展深蹲跳以前还记得要做些暖身防止负伤，或者把跳绳一分钟作为暖身，以后刚开始开展深蹲跳。
姿势
a.两脚弯折与肩同宽，胳膊肘弯折约90度，两手放到人体正前方。
b.弯折膝关节，下移至跪姿，两手往後摆至臀部（或者往上拓宽都能够）。
c.全力往上跳，碰地时尽可能维持脚部绵软，让脚部有最佳的缓存，不必硬邦邦跳来跳去。
深蹲跳基本上唤起了全部脚部肌肉群，针对暴发力的训炼实际效果十分显着，也可以让下肢力量有显著的提升。
建议：可以用频次、时间操作；例如每回15次，或每回跳30秒。