俯卧撑并不是减腹部赘肉的关键方式，尽管有一定的实际效果，但这一姿势的关键功效应该是锻练腹部肌肉与别的的核心力量。一个人假如坚持不懈每日做仰卧起坐，假定他姿势极致、每日都能保证力竭才行，那麼他的转变会像下边那般。
1~3天，腹部肌肉痛;
1个礼拜后，觉得腹部硬邦邦的的，而且填满运动感;
1月后，要不是非常胖的人，一般会出現较为显著的肌肉线条(男孩子是六块腹肌，女孩是人鱼线)，假如腹部赘肉比较多的人，也有一点腹部缩小的觉得;
3月后，基本没有什么转变，由于人体刚开始融入这一姿势了，一样的运动强度总是有比之前更差的实际效果，它是仅用单一姿势的缺点之一，这时候要不提升运动强度，要不被实际效果并不大的結果严厉打击到随后舍弃。
1年之后，能一年坚持不懈每日做仰卧起坐的你确实是太厉害了，这时候你也就能有着跨越百分之九十人的腹部肌肉线框了，自然体脂也会减少，腰部赘肉会降低有一定水平降低，假如一开始肚子赘肉并不多极致的肌肉线条就能闪过出去，但假如体脂非常高得话乃至可能还会继续剩点肚子赘肉，腹部肌肉尽管早已锻练得很极致，但会被人体脂肪遮盖住。
可是，假如将一样的勤奋换为慢跑得话，一样的减肥减肚子实际效果大约三五个月就能做到，换为俯卧撑加别的姿势得话，还能有着更为极致的身型线框与锻练实际效果。