生命在于运动想要身体好运动是不可少的，养成运动的习惯。早晨吃一点东西然后就出门晨跑，早晨的空气是最好的遇上天气好还能早早欣赏日出，运动的方式有很多可以选择户外的也可选择室内的，视天气和心情定，无论怎么选择坚持锻炼最重要。肌肉正是靠运动才能形成，常年没有运动的人不要用没时间做借口了
1.做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可 以 防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿 的目的，并且让自己变得更加健康。
如上所述希望给予大家一个参考，有的人认为想要长出肌肉很困难，其实不然，我们熟悉的运动都可以增长肌肉，每一个动作的拉伸对于肌肉的生成都十分有好处，比如太高腿既能锻炼了脚步的肌肉 又能拉扯到腰的经络，还可通过俯卧撑和仰卧起坐，这些动作在家里也可以完成。