跳绳5分钟所消耗的热量一般是55kcal,成人跳绳时,以100次/分的速度,跳绳一分钟就消耗了11千卡左右的卡路里,如果坚持跳5分钟,就能计算出消耗的热量大约是55kcal。
跳绳是一种有氧运动,它需要全身都要参与,所以要消耗热量。按一小时消耗650kcal计算,平均跳绳一分钟消耗的热量约为11卡,因此,跳绳所消耗的卡路里,可根据每分钟所消耗的热量进行具体计算。不过具体数值通常也会受跳绳者的体重、基础代谢等因素的影响,所以只能粗略估计。
假如跳绳时间比较长,要防止出现低血糖,可以选择香蕉、玉米等低卡高纤维的食物,以预防出现低血糖。在补充能量的同时要注意适当补水,防止身体出现脱水现象。此外,跳绳的时候要注意保护膝盖,不能做太多的运动,否则会导致膝关节损伤。