冬天晨跑要注意保暖,选择恰当的时间,做好热身,增加运动量,注意呼吸等。
1、留心保暖
冬天比较冷,衣着要保暖,不要穿得太少,锻炼身体出汗要及时擦干,换干衣服,及时保暖,避免感冒。
2、把握适当时机
冬季早晨跑不宜太早,早晨一氧化碳污染量大,汽车尾气排放量多,吸入过多烟尘和有毒气体,易引起咽喉炎、头晕等。早晨太阳出来后就往高空扩散污染空气,这个时间晨跑比较好。
3、作好准备活动
冬天天气寒冷,起床后各关节不容易舒展,要做好热身运动,防止肌肉、肌腱、韧带损伤。
4、运动量的适度增加
冬天易导致脂肪积聚,要根据自己的身体状况适当增加运动量,消耗脂肪,防止脂肪积聚。
5、关注呼吸
冬天锻炼会出现岔气的情况,要以鼻子呼吸为主,根据锻炼情况调整呼吸的频率,防止岔气。