正常情况下,跑步的时间是6-10公里左右,与个人的身体状况、运动习惯有很大的关系。
跑步对身体的益处主要有心血管系统、呼吸系统、骨骼关节、瘦身塑形、胃肠功能等。缓慢而持久的跑步能加速血液排出和回心,提高血液携带氧气的能力,增强心脏的泵血功能,从而使心脏血管系统逐渐强壮,减少冠心病、高血压等疾病的发生;长期规律的跑可以增强呼吸肌,增加肺活量,增强肺功能;长期适度、体位正确的跑步”,可提高骨骼的强度和密度,加强关节韧带,缓解长期伏案带来的颈部、肩部、脊椎等不适;坚持跑步可增加肌肉含量,使其结实而富有弹性,减少腰部、臀部等部位脂肪堆积,从而达到瘦身、塑形的效果;中长程跑步,可使人心情愉悦,食欲增加,消化和消化吸收功能增强,促进腰部、臀部等等部位脂肪堆积。
跑步首先要量力而行,逐步进行,这样才能避免关节等损伤。