不管是男人还是女人肚子上都很容易堆积赘肉，这不仅影响外在的身材和影响，对身体健康也是有危险的。很多人都羡慕有马甲线的人，但这要有坚强的毅力，不仅饮食要合理，锻炼也要根据自身的情况来制定。肚子上有赘肉的人要先从减肥开始，吃饭要有规律、不能长期的久坐，饮料和垃圾食品更是不能碰的。
小肚子有赘肉是怎么回事?
1、久坐形成小肚子
一天里长时间坐下，不喜欢运动，吃完饭就坐下看电视，一边上网一边吃零食。如果你有这些习惯并且已经长出小肚子，那么你适合练习缩小腹。
减肥方法：无论走路还是站立都要记得用力收缩小腹。最好配好腹式呼吸来练习收缩小腹。刚开始可能不太习惯，但是时间久了小肚子就会变得紧实。
2、生活压力导致小肚子
生活压力过大也会长出小肚子。生活压力大，一些人往往会通过大吃一顿来纾解压力。这样在不知不觉中就会摄入不必要的食物，造成肠胃突出，这种情况导致的小肚子同样适合用腹式呼吸解决。
减肥方法：吸气，胀起肚子，呼气时，肚子收缩。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。
3、姿势不正确形成小肚子
不正确的姿势比如，坐着的时候身体弯腰驼背，或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来。
减肥方法：纠正错误的姿势就能解决小肚子的问题。走路时肩膀放松，双臂自然摆动，小腹提起，稍微保持紧张的状态。坐下的时候姿势端正，让腰部和背部挺直起来。
4、排便不畅导致小肚子
排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里，形成小肚子突出。
减肥方法：一旦便秘要尽量减少暴饮暴食，多吃纤维质的食物，早上空腹喝一杯温水或者蜂蜜水，餐后半小时喝一杯酸奶，促进排便。
肚子上有赘肉怎么练马甲线?
1、多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。喝蜂蜜水就是有效减肚子的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。
2、富含胶原蛋白的食物
胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。所以，肚子上的肉比较松弛的话，不妨在饮食方面多注意对含胶原蛋白食物的摄取。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等，所以日常生活中猪肉最好带皮一起吃。
3、扭转收腹
全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。
4、拉伸撑地
手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。
5、饮食有节律
早餐绝对不节食一定要吃饱：为了减肥，很多人选择放弃早餐。这肯定是不对的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，这个时候胆汁也开始进入分泌旺盛期，假如不吃早餐容易损害这些器官的功能还有健康。早餐不可以节食，而且还得吃饱吃好。
6、洗澡按摩
洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。
怎么预防小肚子上长赘肉?
1、坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
2、不要忍便
因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
3、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
4、要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
5、绝对要勤做运动，除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。