对大多数人来说运动是一件很健康的事情，通过运动可以很好的加快身体的新陈代谢，加快身体的条件，尤其是在寒冷冬季气候比较干燥的情况下引起很多疾病，那么这个时候我们适当的跑跑跳跳，可以增加我们身体的力量，那么跑步能长肌肉吗?这是一直以来大家非常关心的问题。
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动(2)
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
多人会发现长时间的跑步，会让自己的身体肌肉越来越明显，女性想要减肥这个方法，通过跑步是行不通的，可实际上之所以跑步会引起肌肉，那是没有合理正确的跑步，所以才引起的，建议大家平时遇到这样的问题，不要紧张，可以通过跑步方式来练习，就不会发生这样的现象。