预跳动作的准备:
所谓空手跳绳就是没有人会用绳子,他们没有用绳子,而是没有挥舞双臂,做出跳绳的动作,所以人们在做跳绳动作时,所消耗的热量和跳绳者所消耗的热量是一样的!跳绳运动员还要准备一双稍厚一点的软底运动鞋!
跳之前要做压腿、伸展、转动腰肢等准备工作,这样会让身体的各个关节都打开,能尽量减少运动不及时给身体带来的伤害,而且还能提高身体的柔韧性,尤其要注意伸长小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为在整个跳绳过程中他们总是处于高度紧张状态!
减肥法减肥方法动作要领:双腿前后分开,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向前弯曲,也就是我们常说的弓步。接着平躺在垫子上,一条腿伸直,套住脚弓,用手慢速,用力把一条腿向躯干方向拉。每个腿做30秒钟。