跳绳是现在很多人锻炼身体的一种方式,这也是一种有氧运动,所以很多人也通过跳绳来减肥。不过跳绳如果有些地方不注意的话也是会伤害到身体的,比如跳绳的时间还有强度就很重要。有些人觉得跳绳好就不停的跳绳,殊不知这样危害很大,因为不停的跳绳是会给心脏带来很大的负担的,一般正确的跳绳方法是跳几分钟再休息几分钟。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
跳绳选择的样式,也要根据自己的身体肥胖程度,不能盲目的就跳,体重过胖的人不适合单腿性的跳绳花样。否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。超级肥胖的人练习跳绳产生的害处会更大,建议体重超肥胖的人最好不要选择跳绳运动!
从运动量的角度来看的话,跳绳在同样的时间里面消耗的能量比在跑步里面的多,但是跳绳不能像跑步那样连续不断,比如快节奏的跳绳就绝对不要超过十分钟,否则对心肺伤害太大。还有的比如跳绳之前也是要做热身运动的,否则可能之后跳绳会受伤。