大众养生内容页

瑜伽睡眠术的做法(瑜伽睡眠术的做法图解)

2024-01-05 20:00:02442

很多人每天都要做瑜伽,在现在生活中,瑜伽跟我们的生活已经离不开关系了,很多人做瑜伽是知道瑜伽的好处有哪些,而做瑜伽锻炼的时候还有我们想不到的功效,很多人每天晚上睡觉之前就会给自己走瑜伽锻炼,任何做瑜伽锻炼可以帮助我们得到改善睡眠的效果,但是还是有很多人不愿意相信,那么瑜伽睡眠术的做法有哪些?

瑜伽睡眠术的做法

睡前瑜伽NO.3  功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。  step1收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。  Step2右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。  Tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。睡前瑜伽NO.4

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。  step1双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。  step2吸气,背部下沉,抬头看天花板。  step3呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。重复整套动作十次。  Tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。  现在睡觉前可以做瑜伽吗,这个问题想必您早就有答案了吧,通过上述睡前瑜伽的好处及方法,希望能使您的睡眠质量得以改善!

瑜伽是有帮助睡眠的作用和功效,不过想要完全的靠这个瑜伽来帮助自己睡眠的话还远远不够,想要睡眠好的话必须要合理饮食,生活要合理正规,这样下来才可以得到帮助睡眠的效果,做瑜伽的时候可以在睡前的时候锻炼,这样对自己减肥有效果,也有帮助睡眠改善的效果。

TAG标签: 瑜伽 睡眠 功效 脊柱 
再来一篇
上一篇:减臀部的瑜伽动作有哪些(减臀部的瑜伽动作有哪些图片) 下一篇:瑜伽练习的原则是什么呢(瑜伽四个原则)
猜你喜欢