假如你在家庭跑步机上跑了几十分钟,或者出色地参加了一场篮球比赛,喝水就会成为消渴和减轻疲劳的最佳选择。此外,各种保健饮料中,冰饮料和清甜饮料尤其受到青年人群的青睐。但是很多人都有这样的亲身体验:喝了很多水,却还是不止渴,甚至越喝越渴,有的还会出现体温升高、肌肉痉挛等症状。
事实上,在健身前后左右以及在健身运动过程中补充水是很有学问的,正确饮酒有助于保持血液平衡,保证运动者的身心健康和安全。
第一、锻炼前两个小时喝500毫升左右的温开水。因为健身前补充水分能提高人体的热量调节工作能力,降低健身锻炼时的心跳。提前2小时补水保湿能让肾脏功能新陈代谢充裕,血液平衡和血浆渗透压达到最佳状态,有足够的时间让多余的水分从体内排出。
第二、健身整个过程,假如时间超过1小时,就应该喝一些盐水,每八杯水里要加0.11-0.15克盐,同时把温度控制在15-22摄氏。锻炼时出汗多,汗液中含有很多正离子成分,此时再饮用无任何正离子成分的温开水,便无法补充实际效果。并且盐水可以立即补充外流的正离子,避免出现血钠症等不适反应。锻炼时,最好是随身带一个保温水杯,按比例充好盐水,即使感觉不口干,也最好每隔20分钟就喝一口,以均衡身体出汗,防止脱水对身体造成伤害。
第三、运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者是可以占到1∶15,在温开水中加入一些糖就可以食用了。在水中加入糖分,是为了保持一定的血糖浓度,减缓疲劳产生,从而保证运动者的身心健康。