胳膊的肌肉如果没有经常锻炼，一般是比较松弛的。只有经常做一些针对性的锻炼，才能够使胳膊看起来更好看。之所以会更好看，就是因为胳膊的肌肉明显，这不仅是美感以及魅力的问题，还是健康的象征。锻炼胳膊一定要长期坚持，才能够逐渐有 变化，不是一两天就会有的效果。下面，我们就来看看胳膊要怎么锻炼吧！
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层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。
此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。
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交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。
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多活动多干活法生活锻炼法。我们不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，你不应该懒惰，而应该多分担些家务。
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借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，你可以在网上搜索某种健身器材的用法，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效。
以上就是可以帮助锻炼胳膊的办法了，任何一种锻炼都要掌握技巧，只有这样才能够达到事半功倍的效果。还要长期坚持，如果不能够长期坚持，就达不到结石有肌肉的胳膊。有肌肉的胳膊会使男人更加有魅力，也会更有异性吸引力，是非常加分的。