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练腹肌的最好方法是什么呢(练腹肌的最好方法是什么呢女生)

2024-01-08 03:00:04384

   

   

   每个男人都想有一身肌肉,也算是锻炼以后会有的回报,但是很多人都肌肉总是不那么明显,尤其是腹肌,最不容易练的就是腹肌,但是锻炼不出来腹肌就觉得特可惜,我们也想让自己的锻炼得到效果,想让自己的身体能够很强壮,这样才会健康,那么练腹肌的最好方法是什么呢?我们一起来了解下吧!

练腹肌的最好方法是什么呢

   第一天:练胸

  1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。

  2.上斜推举,四组或 双杠臂屈伸,四组。

  3.平卧飞鸟,四组;或 夹胸,四组。

  第二天:练背

  1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。

  2.站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。

  3.胸前提拉,四组;耸肩,四组。

  第三天:练腿

  1.深蹲,四组。

  2.俯卧腿弯举,四组。

  3.踮立,四组。

  第四天:练肱三头肌

  1.窄卧推四组。

  2.站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。

  3.俯立臂屈伸,四组。

  第五天:练肱二头肌

  1.站姿臂弯举,四组。

  2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。

  3.巻棒,两组。

    第六天:练肩

  1.颈前推举,四组。

  2.颈后推举,四组。

  3.站立飞鸟,四组。

  4.俯立飞鸟,四组。

  第七天:减脂

  1.仰卧起坐,六组。

  2.仰卧举腿,六组。

  3.慢跑,半小时

   现在我们对练腹肌的最好方法是什么有了了解,其实腹肌是让我们看起来很男人,很强壮,很有力量的肌肉,八块腹肌,只要我们坚持锻炼,练出腹肌不是问题,所以每个想要锻炼出肌肉的人,必须要做到坚持才行,这样才能够达到我们想要的效果。

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