运动是好多朋友进行的健身方法,不过在冬季的时候由于天气寒冷好多朋友会放弃运动,其实这是不正确的,在冬季的时候我们更加的应该进行运动,特别是慢跑就是一种不错的运动方法,在进行慢跑的时候我们还可以达到减肥的效果,想进行减肥的朋友可以尝试,那么,冬季慢跑减肥的正确方法有什么?我们来进行一下了解。
慢跑前暖身 慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。
入门者每周增加5~10分钟
从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。
通过上述的介绍,我们知道了冬季慢跑减肥的正确方法有什么,在冬季进行运动的时候我们一定要注意做好防护措施,特别是在避免冻手、冻脚的同时也要做好感冒的预防工作,一般在进行慢跑的时候要选择适合自己运动的衣服,而且要注意跑步的节奏。