小腿上的一坨肉困扰了许多人，大多数都是女性很困扰自己小腿上的肉怎么减下来，小腿上的肉不仅下来小腿的腿型就会非常的难堪。现实却是过度的锻炼小腿会使得变形肌肉，但是不加强强度又完全没有办法减下这一部分，及时改善自己的小腿腿型，是有专门的训练方法，以下是一些比较常见有效的措施。
第一种方法就是锻炼，锻炼可以让我们的腿瘦下，我们可以早上早点起床，迎着微风呼吸清新的空气，去公园或许在楼下跑步，如果早上没时间，在晚上也可以去跑一跑，而且晚上更加舒服，但是要注意安全哦。如果不想走远，也可以用小区的公园里的一些运动设施，很常见的那种，锻炼自己的小腿。
抬腿是消除腿部浮肿、瘦腿最简单的好执行的动作！但绝对不是只有把脚高抬于心脏之上，让血液回流而已～想改变小腿肌外扩，建议抬腿时，脚后跟内侧要用力、膝盖保持正面。
盘腿坐下，脚底对脚底，双手抓在脚踝处做固定，背部挺直～接着将身体往前压至极限，停留3秒回到原位，一组15下，共做三组~此动作能放松大腿内侧因姿势不良导致过度紧绷，促使小腿肌外翻的状况。
建议大家尽量高跟鞋、球鞋、休闲鞋等各种鞋款都要交换穿，别单偏爱某种鞋款！这是因为不同的鞋款，所使用到的小腿肌肉其实并不相同，透过不同鞋型的更换，就完整锻炼小腿各肌肉线条，还能避免长出萝卜腿。