经常进行负重深蹲对于我们的下肢力量练习最有帮助,而且还能够帮助练蜜桃臀,蜜桃臀是一种比较完美的臀型,女性朋友们拥有蜜桃臀,在选择衣服的时候会特别突显身材,对于臀型不好看的女性来说,可以坚持做一些能够帮助提升臀形的运动,那么蜜桃臀多久能够练出来呢?
一、深蹲
可以在健身房中经常看到,许多男性在进行负重深蹲,其实负重深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以锻炼臀部肌肉,由于女性的力量比较小,所以可以把杠铃换成哑铃,可以双手各抓一个哑铃,然后身体半蹲,大腿与小腿几乎成九十度,同时脚掌着地,切不可,只有脚尖着地。而且膝盖不能超过脚掌,保持均匀的呼吸,这样也可以锻炼臀部肌肉了。
二、弓步交叉转体
两脚打开约一拳的距离,身体直立站立,双手屈肘将手掌放于头部两边耳侧。运动过程:核心收紧后,呼气的同时,右脚先向前跨一大步呈前弓步,使大腿与地面平行,小腿与地面垂直,但仍然要保持上半身挺直与地面垂直,然后双手辅助头部专项右侧,然后核心收紧后起身回到起始姿势,再更换另一侧--左侧重复同样的运动。要注意核心收紧,调整好自己的呼吸。
三、单腿硬拉伸直
重心移至右腿站定,右膝微微弯曲,左腿于身后伸展,脚尖轻轻触地,双手背于脑后。保持重心于右腿,脊柱自然伸展,髋部前铰直到身体平行于地面;
保持背部伸直,身躯恢复直立,左腿于身后举起,右脚控制平衡(双肩于髋部的正上方);左脚尖恢复触地,身体重复前铰;完成规定次数之后,换另一侧重复。
四、高抬腿
每天保持做100下高抬腿,既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果,而且这种运动是特别适合上班族的,下班在家也能轻松完成。
五、常爬楼梯
保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘,原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心,从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的,别再犯懒坐电梯了,完美的臀形就是这么一天天的塑造的。