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瑜伽怎么瘦大腿(瑜伽怎么瘦大腿和臀部)

2024-01-11 05:00:07462

对于很多坐在办公室里面的女性朋友们容易变胖的地方就是大腿的,而当变胖以后就有很多的人们会去买一些减肥药,或者是瘦身药来进行减肥的,但是这样的药物虽然说短时间内可能会出现一些效果的,只是这个效果并不是持续性的,可能会特别的容易出现反弹的情况,最重要的就是对于自己的身体是有很大影响的,所以还是要选择一些科学合理的方法。

瑜伽怎么瘦大腿

减肥瑜伽第一式、燃烧冲刺式

尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动,但是我想你保证,它对于紧实大腿内侧非常有效。另外,这个姿势还可以很好的拉伸你 韧带。

·从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手抱住右脚踝。保 持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

·保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后 在继续左侧的动作。

减肥瑜伽第二式、扭转女神

这个大幅度扭转的动作还能有效塑造上身线条。

·从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至两手之间。抬起身体,然后将身体转向左侧。将双脚跟转向内侧,膝盖弯曲,慢慢蹲下直到股 四头肌与地板平行,成为女神式。收紧臀部,让肩部与腿部在一个平面上。

·将右手臂放松的放于右腿内侧。左手伸直,慢慢移动至后背,左手指放于右腿内侧。

·两个脚跟均匀用力,保持这个姿势,深呼吸5次。然后放松,在重复另一侧的动作。

不过在做瑜伽动作的时候最重要的就是要学会保持动作的,不能够在完成一种动作以后就立即的停下来的,基本上来说每个动作都是需要坚持十秒钟左右的,而且还需要反复的进行练习的,不能够只练习一边而已,还可以在练习的过程中不断地去变换动作的,这样才可以全面的进行锻炼。

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