对没有任何身体基础或运动习惯的人们来说，要想迅速的练成肌肉还是很难的，必须要一步步的来，不能急于求成。不过若是平时就有运动的好习惯，而且身体底子还不错，就可以通过增加运动强度的方法，让肌肉迅速的练成，效果也是蛮不错的，那么如何速练肌肉才好呢?
经常参加各种激烈的运动竞赛或重体力活动，达到增强肌肉收缩力，改善肌肉质量，提高肌肉功能之目的;不断进行以提高肌肉抗外部阻力的负重练习，这样就可以逐步使肌肉受到锻炼而增长力量;采取抵住固定物体或维持某种状态，使肌肉处于相对静止、紧张，用力，连续数秒钟后再放松肌肉，这种静力性的练习可增强肌肉的张力，迅速提高静力性力量。
力量素质训练的方法多种多样，可以因地制宜灵活采用，尤其是对身体各部位力量的锻炼，可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑，定时对墙手倒立，仰卧起坐，打沙袋等。
要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法(如单足连续跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和台阶等)的练习。除徒手练习外，也可以借助各种器械进行练习，如用哑铃，壶铃和杠铃等进行负重练习。
另外，提高爆发力可采用三种方法：一是练习某技术动作时，在不减速度的情况下增加力量;二是在不减少力量的情况下增加运动速度;三是同时增加力量和速度。在力量素质的训练中，短时期内所练出的力量，停止训练后减退也很快。相反，逐渐获得的力量保持的时间就长。
通过上面的介绍，大家对如何速练肌肉也都很清楚了。肌肉的锻炼方式有很多，这个也要看具体的要求了，如果不是从事运动行业的人们，其实没有必要锻炼全身的肌肉。为了能够拥有好的身材，可以突出身体一个部位的肌肉，就能起到不错的效果了。