深蹲练习是应该要采用正确的运动方法的，首先我们需要张开双腿，然后保持腰部直立，然后调整自己的呼吸，缓慢的下蹲，直到膝盖出现平行，然后保持1分钟的时间在缓慢上升，这样反复的进行深蹲练习，是可以减肥以及锻炼臀型的，还可以提高身体抵抗力以及拉伸双腿的肌肉。
女生初期开始训练深蹲的时候，建议使用史密斯架来深蹲。史密斯比起自由深蹲架更具有安全性，也更容易保护腰部，辅助固定训练姿态。
采用宽距深蹲，在进行宽距深蹲要将大腿分开比肩宽，用这个站距来进行深蹲时，对于大腿前侧、髋内收大肌、股内侧肌、股外侧肌和臀部肌群都能进行深入刺激。因此，宽距深蹲能够召集更多的肌肉来进行工作，这也是复合型动作的目标，尽可能在一个动作下使用尽可能多的肌肉群。
脚后跟发力、腹部收紧、将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚与肩同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
深蹲的好处
1.深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2.深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3.发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4.促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5.重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。
6.提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7.延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。
8.提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用。