很多男性在健身的过程当中,对于肱二头肌的一个健身锻炼是比较看重的,因为这个部位练出来的肌肉线条会更加的好看,所以为了让自己拥有更完美的身材,那么男性对这些部位的锻炼方法,也应该注意了解,所以下面就介绍下一下,关于肱二头肌的一些正确锻炼方法。
(1)直立杠铃弯举 :重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使前臂保持适度外旋
(2)交替哑铃弯举 :可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧,雕塑和分离肱二头肌,增加肱二头肌的围度、突出肌峰,
(3)斜托杠铃弯举 :增加肱二头肌的厚度
(4)斜托哑铃弯举 :重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条,也称斯科特弯举。
(5)俯卧上斜弯举 :可以用杠铃也可用哑铃来完成,能综合锻炼肱二头肌和肱肌。
(6)哑铃集中弯举 :其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。
(7)反握引体向上:引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上(Underhand Chin-up)可较好的锻炼肱二头肌。
要是能够按照以上所介绍的这些方法,去锻炼肱二头肌的话,相信一定可以带来很好的效果,让你练就更加完美的肌肉线条,不管是男性还是女性,拥有好身材,我们的人也会因此而变得更加的自信,这样对生活工作都是比较好的。