很多人都崇拜八块腹肌,全身肌肉的男人,这样的人看起来非常的有魁梧,身材非常的好,让人觉得很有安全感,有恒心,能坚持,能吃苦。其实,这些都是用长期坚持锻炼出来的,往往有的人不注重科学的方法锻炼,就会导致身体畸形,很难才会纠正过来,那么怎么才能科学正确的锻炼出手臂肌肉呢,下面来仔细了解下。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。
肱二头肌主拉:
1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。
2、在单扛上做引体向上。
肱三头肌是主推的:
俯卧撑、卧推、在双杠上做臂屈伸、颈后单臂哑铃臂曲伸。
在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
锻炼手臂肌肉的正确方法已经给大家介绍到了,但是希望大家一定要科学的锻炼,均衡的锻炼,避免只锻炼手臂肌肉,导致手臂肌肉非常的大,而自己其他肌肉不明显,这些看起来就非常的不平衡,影响身体美观,得不偿失。同时也提倡大家多参加运动,爱生活,爱运动。