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怎么样快速锻炼手臂肌肉呢(怎么样快速锻炼手臂肌肉呢视频)

2024-01-13 16:00:02746

手臂肌肉是我们在平时进行锻炼的时候最重要的一组肌肉群,经过锻炼后会让我们看着更加的结实,而且还对身体的体形有着特别好的帮助,在进行训练的时候也是比较难练习的一个部位,所以说在平时进行训练的时候一定要注意方法,那么怎么样快速锻炼手臂肌肉?下面我们来进行一下了解。

怎么样快速锻炼手臂肌肉呢

单独练手臂的话,最好有一对(或者一个)可调节重量的哑铃:

(一)哑铃肘弯举,肱二头肌;

(二)哑铃臂屈伸,肱三头肌;

(三)哑铃腕弯举,前臂肌。

要点:

两天一次,每次每个动作四组,每组每侧做7至10个,如果能够每组做10个就增加重量。用力时速度要快,配合吸气;还原时速度要慢,配合呼气。

如果没有可调节重量的哑铃,俯卧撑或双杠臂支撑可以练胸大肌和肱三头肌;单杠引体向上可以练背阔肌和肱二头肌。次数、组数、个数、重量同上。

【无任何器材的话】

俯卧撑:锻炼胸大肌和肱三头肌;

自抗力模仿哑铃肘弯举:一臂施加抗力,另一臂克服阻力用力弯起,锻炼肱三头肌;

自抗力模仿哑铃臂屈伸:一臂施加抗力,另一臂克服阻力用力举起,锻炼肱二头肌。

次数、组数、个数同上。

通过上述的介绍,我们知道了怎么样快速锻炼手臂肌肉,这也是好多朋友在想知道的情况,通过以上的方法训练的时候我们只要正确的掌握动作要领后,经过一段时间的训练会发现我们的手臂肌肉会越来越粗壮,也是男性魅力的一种体现。

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