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肱二头肌连接训练方法是什么(肱二头肌连接训练方法是什么意思)

2024-01-13 22:30:06716

很多男性都有锻炼身体的习惯,总喜欢练成手臂或是腹部肌肉,给人看起来更强壮些,锻炼时多会参加健康类的运动,比如肱二头肌的练习,此时患者要知道肱二头肌连接训练方法,再制定出锻炼的时间与计划,就可以达到锻炼的目标,患者现在要明确自己的态度,做出锻炼的准备,那么肱二头肌连接训练方法是什么呢?

肱二头肌连接训练方法是什么

高训练量

在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,肱二头

肌是个小部位,每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它,而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这20组都必须是正式组,每组都得做到力竭。

哑铃弯举

哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习,是因为它们通常是交替进行,允许每个胳膊有更多的恢复时间,使你能采用尽可能大的训练重量。

哑铃集中弯举是个例外,这个动作过于孤立,而且无法使用大重量,因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身,喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩,这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组,每组68次,这是个有效的训练动作,但我仍然不把它计入正式训练。

斜板弯举

确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举,这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下,它是个借力练习,但由于肩膀也被支撑着,故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举,当垫子保持倾斜时,我借助垫子的支撑,后拉身体以产生更多杠杆作用;当垫子垂直时,手臂笔直向下,杠杆作用减小,可迫使肪二头肌更孤立地做练习。

斜板弯举应该用单臂和哑铃来做,或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举,刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时,所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。

以上为大家分析的就是肱二头肌连接训练方法,做此项训练最主要的方式是举哑铃,可以根据自己的习惯选择哑铃的重量,而锻炼的步骤与动作等是各不相同的,可以做出计划后按要求进行。当然健康房的运动里有很多都可以训练肱二头肌,患者在锻炼身体时还可以多吃肉类食物,增强营养后完成目标会更明确。

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