大众养生内容页

练肌肉方法有哪些(练肌肉方法有哪些图片)

2024-01-14 18:30:03677

我的个子很高,但是身上没有一点肌肉,练肌肉方法有哪些啊。以前工作特别的忙。最近正好有时候休息一下,就想着改变一下自己的外在形象,就想从身材开始,想用最短的时间,练出一身的肌肉来,就找到资深的健身教练请教。他真的给我讲了好多这方面的常识,现在就一一的讲给你们听听。

练肌肉方法有哪些

艰苦训练,即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃,少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习,把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括:  胸:卧推,斜板卧推,哑铃扩胸。  背:引体向上,划船练习。  肩:推举,颈后推举,飞鸟。  胳膊:杠铃、哑铃弯举,胸前下推,双臂屈伸(负重)。  腿:深蹲,伸小腿,屈小腿(联合器械)。  无论哪个练习,都必须大重量、低次数,唯此肌肉才能增长。做每个动作时,开始用一组12次的练习热身,然后再做6组,每组都要适当加些重量,但要减少次数,最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力,即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。注意,每组增加的重量要合适,即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。  这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如,采用半蹲可加大负荷重量,从而加强对肌肉的刺激,促进肌肉增长。注意,训练时要有同伴保护。

   训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题,特别是他们想长肌肉块的时候。(指训练量不变,间歇时间缩短)对初练者来说,我认为做法恰好相反,应用1.5小时完成1小时应完成的训练量,这样在二组之间才能得到完全恢复。使你完成每次动作都竭尽全力,不至因为耐力不足而完成不了大重量练习。

小腿三头肌长得很慢,训练一开始就该练这部分肌肉。腹肌也非常重要。以前我的小腿肌也很差,直到有人指点,我才重视小腿的训练。他对我说,一个200磅(91公斤)的人在散步和跑步时每条小腿的负荷达300-400磅(136-182公斤),因此,健美训练时只有用800-100磅(364-455公斤)的负荷,小腿肌才会生长。当时我的提踵练习只有500磅(227公斤)。我进行超重训练后,小腿肌果然长大了。肌肉就是这样,如果要它长大,必须用大重量、强刺激。

以上就是资深的健身教练给我讲的练肌肉方法有哪些的内容,我每天都是按着上面的方法来练习肌肉,他还告诉我,一边练肌肉,一边饮食上也要注意,想长肌肉每天都要躲吃些牛肉和肌肉,还要多喝些牛奶,营养要跟上,营养要均衡。让身体足够的摄入蛋白质。才更容易练出肌肉来。

TAG标签: 肌肉 小腿 练习 重量 
再来一篇
上一篇:健身保健瑜伽对人体的好处有哪些呢 下一篇:俯卧撑的正确次数是多少(俯卧撑的正确次数是多少次)
猜你喜欢