有氧健身操是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动,它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操),它们只能算健身操,并且锻炼效果远没有有氧健身操的效果大。
刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施,按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼,也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习,更适合大众集体在各类广场演练,以响应国家倡导的全民健身运动。
行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式,融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目,是一种健身体操。它是一种徒手体操,不用器械,只要有限的场地就可以开展,且是一种行进间的有氧健身操,特别适合于中老年人演练。通过锻炼,达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。