阴瑜伽比一般的瑜伽要健康，而且要求没有那么的严格，也就是很多时候是懒人的瑜伽。动作不一定要标准，不过需要长时间的坚持，而且注重的放松而不是动作的标准度。
1、阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。
2、要说到阴瑜伽的重点，在于根轮、腹轮和脐轮，也就是身体上的下三轮。这三轮是生命的本源和能量的基础，相对其他四轮而言这三轮是阴性。
3、缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨骼的结缔组织。
4、让感觉向内走，注重自身的体会。
5、锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。
6、阴瑜伽就是在昏暗的灯光下，趴或是躺在抱枕上舒舒服服地服服地放松。确实会用到抱枕也会趴或是躺在上面，抱枕只是让我们更好地找到伸展的地方，让拉伸不那么强烈但还是有拉伸感觉的。
阴瑜伽的好处及作用
1、阴瑜伽不在乎正位。对每个人正位的概念会有所不同，在阴瑜伽体式中，每个人可以根据自己的身体情况做对应的调整。
2、阴瑜伽可以有效地挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效地刺激甲状腺和副甲状腺。
3、阴瑜伽可以放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。
4、一般在阴瑜伽中的体式都不难，每个动作静止一段时间，需要停留3～5分钟，有时甚至是10分钟，长时间固定的动作保持，结合缓慢自然的呼吸，能够使肌肉在完全放松的状态下得到伸展，让我们的身体感受到瑜伽带来的魅力。
5、当身体进入某个体式的时候，身体的活力被提高。经过练习呼吸和体式中的冥想，才使我们变得更能在自然的状态中休息。