真理:仰卧起坐瘦身减肥力有限
仰卧起坐虽然需要锻炼腰腹肌肉,但事实上,无论是从减脂还是腹肌锻炼来看,仰卧起坐的效果都非常有限,减脂效果并不能达到燃烧脂肪的标准,训练腹肌也不能有效的刺激腹部肌群。
而且一天做50次仰卧起坐,对于一般人来说也就是一两分钟的事,这样很难起到锻炼的效果。
要注意的是,一般人在做仰卧起坐的时候,由于肌肉力量不足,经常会出错位,这会使脊柱、颈椎、腰椎的压力增加。
”这部分人群,由于长时间弯曲小腹肌肉,长时间颈和腰背弯曲,最容易损伤腰椎,而做仰卧起坐时,上半身又要靠腹肌的力量。整个动作将原本弯曲的腹肌都弯曲了,让原本紧张的颈椎、腰椎再次紧张起来。如此可使原有的病变恶化,使人出现骨骼系统退化的疾病。
所以,仰卧起坐并不是一个理想的运动方式,一天做50次仰卧起坐,对身体没有明显的益处,相反,它可能会带来一些健康隐患。
长坐不动的人群怎样加强腰背力量?专业人士:应该做运动
所以,对于久坐的人来说,应该做什么运动来锻炼腰背肌呢?
拱顶:躺在床上或瑜伽垫上,先向上,四肢支撑身体,抬起臀部,从而放松颈椎和腰椎。
腰背肌力量:可仰卧于床上或瑜伽垫上,双腿伸直,双手掌心向上置于体侧,腰肌、上肢肌肉同时用力收缩,尽量使背部和腰部离开床面,保持10-15秒钟,再做5-10次,连续做5-10次,可以增强腰背肌力量。
俯卧挺:这个动作能有效增强腰背肌肉力量,防止女性妊娠腰痛。可以躺在床上或瑜珈垫上,以脐腹为支点,用力收缩背臀部肌肉,然后头、上肢、下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要一直保持伸直,使身体呈“角弓反张”状态,保持10秒钟,放松。每次10-15次为一个部分,每天做3个小节。
平举哑铃:站直时,双手各握一只哑铃,向前举,保持上肢与身体呈90度位,坚持半分钟,休息半分钟可接着做,重复10次为一节,早、午、晚各做一节。