早晨慢跑和快走都是非常好的，但慢跑的适应群体相对更广些，比如体质虚弱或老年人如果选择快走，可能身体会吃不消。
慢跑属于是一种中等强度的有氧运动，以长时间、慢速度和远距离的运动方法为主，可以促进机体对氧气的吸收，从而增加体内血氧饱和度，起到增强心肺功能的作用，年轻人慢跑时可以选择变速跑、元素跑或定时跑等方法运动，而有体弱多病症状的人或者是老年人，则需要选择慢速放松跑的方法运动，运动期间要全身肌肉放松、步伐轻快且双臂自然摆动，每天运动时间在20到30分钟即可，能提高机体耐力。
快走属于一种运动强度相对较大的有氧运动，运动过程中要求努力尽可能快的步行，从而最大限度地燃烧脂肪，达到锻炼身体和减肥瘦身的目的，不过在运动前要充分热身，运动后还要做拉伸运动，可以最大限度的降低运动对人体造成损伤的可能，因为这项运动对个人的体能要求相对较高，比较适合身强力壮的年轻人，而且运动过程中可能会出现心跳加快的情况，所以有心脏病的人尽量避免做该运动。