跑步是一项非常不错的有氧健身运动,可能有效的帮助,我们达到减肥瘦身的效果,还可以有效提高我们自身的心肺呼吸能力,还可以有效地促进骨骼的生长,尤其是一些青少年朋友进行一些跑步锻炼非常有必要,很多人也想通过跑步来达到塑造肌肉的效果,来熟悉一下。
1. 快跑(无氧运动)不能减肌肉,长跑(有氧运动)可以。
有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉。
运动生理学家发现,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦,消耗的热量也越多。
2.因为增加肌肉的同时,营养方面摄入比较足够,不免会增加些脂肪,就会给减脂造成阻碍!
如果减脂的同时,如果想效果好,饮食方面就要有所控制,那么增肌就也会受影响。
所以增肌减脂感觉就如同鱼和熊掌的关系,但是想2者兼得那就是需要长期的坚持才能看到效果!
如何协调就要你自己把握好饮食的尺度了。就好像天平的中心一样,控制好中心,减脂和增肌才能有效的进行,没控制好,就是一边比另一边效果好!增肌减脂中的食材中最好选择高蛋白低脂肪的食物,比如:鸡胸脯,火鸡胸脯,虾肉等这些高蛋白低脂肪的肉类以及鸡蛋白等都是高蛋白的食物!碳水化合物要选择:燕麦片,土豆,红薯,香蕉,大豆,全麦面包等,但是碳水化合物要适量!摄入太多会影响减肥效果
跑步在一定程度上可以有效地促进体内热量的消耗,在减肌肉方面并不会有很好的效果,而且在跑步的过程中小腿肌肉也会得到很好的锻炼,可能会给我们自身增加腿部力量增加腿部的肌肉,可以采用一些其他的运动方法来达到锻炼肌肉的效果。