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瘦身有氧瑜伽的做法(瘦身有氧瑜伽的做法视频)

2024-01-19 09:30:02293

如果你想减肥你会选择什么方式呢?有的人说会选择减肥药,有的人会选择结石,有的人会选择手术,而有的人会选择运动。而能减肥的运动也是有很多的,瑜伽就是很多想要减肥的人都会选择的一种方式,本文我们就给大家介绍几种瘦身有氧瑜伽,希望对想减肥的你有所帮助。

瘦身有氧瑜伽的做法

瘦身有氧瑜伽:

俯卧姿势

训练规则

1、脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。

2、使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

3、努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

针对部位

这个动作能够达到一个比较全面的锻炼效果,它的过程中运用到了身体的很多部位,准确来说,包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各个部位。这个动作能够锻炼这些部位的肌肉,使你的身体情况得到改善。

特别塑造

收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

提臀姿势

训练规则

1、平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。

2、收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。

3、调整你的呼吸,使其处于比较自然地状态。然后紧接着之前的动作,将我们的臀部与腿部的肌肉收紧,将你的臀部抬起,之后要进行手臂的动作。保持手臂紧贴地面的状态,然后将你的双手在身体下方扣在一起。保持这个姿势一会,然后放松休息一下再重复进行。

瘦身有氧瑜伽对于想要减肥的人来说真的是很不错的选择,瑜伽是一种很柔和的运动,长期坚持不仅能减肥还能提高一个人的气质,调整一个人的心态,不过要想达到目的,最重要的还是要坚持。

TAG标签: 瑜伽 臀部 肌肉 有的 
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