大家都承认有一个标准:一是运动后感觉舒适,没有过度疲劳感,即使疲劳休息也能很快恢复。二是无肌,肌腱损伤。三是时光流逝,身体健壮。
过度锻炼不仅无益,反而有害:
1、过度锻炼肌肉,韧带拉伤
经常会出现腰膝酸软、肌肉疼痛的情况。假如经过休息后很快恢复,下一次没有不舒服的运动属于急性疲劳,如果还觉得酸痛不适的话就是运动过量。颈椎病、腰椎病、膝关节炎、踝关节扭伤等疾病均可发生。
2、过度锻炼猝死
这里有个例子,我自己救了猝死。有一家购物中心的老总,在打乒乓球两分钟后突然倒地,呼之不应,面色青紫,救护车急急忙忙送到抢救室,检查发现呼吸骤停,心脏已停止跳动。因前几天工作压力休息不好,再加上连续出差疲劳,自以为是缺乏锻炼所致,所以进行了乒乓球健身,导致植物神经功能紊乱发生心脏骤停。如果觉得疲倦不是锻炼,而是好好休息,肯定能逃过一劫。不是只有一个例子在注解中看到了类似的例子。疲倦了要休息,渴了要喝水,饿了要吃饭,困了要睡觉,这是现代人最基本的常识,不知为何有些现代人非要改变这些基本法则!
3、过度锻炼降低抗病能力
剧烈运动时,体内产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定量后,可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力明显下降,导致A细胞、B细胞、自然杀伤细胞(NK细胞)的活性大大下降,其中,自然杀伤细胞可减少35%。一般情况下,剧烈运动后免疫下降维持在1小时左右,过了24小时之后才能恢复到原来的水平。感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病等都会导致机体免疫功能下降,出现病毒、病菌入侵的情况。
4、过度锻炼可导致神经官能症,使你反应迟钝,平衡感降低,肌肉弹性减少。没有锻炼虽然不好,但至少人体保持了一个安定状态,但是过量的锻炼破坏了身体本身的和谐,比不运动带来的危害更大。
5、运动贫血时间长,运动性贫血的发生率会增加,这种贫血多是缺铁性贫血,原因不明,反过来,贫血也会导致运动能力下降。
运动性血尿和蛋白尿可引起过度运动