哑铃锻炼对身体有增加肌肉力量、提高身体抵抗力、提高身体灵活性、减掉多余脂肪等好处。
1、增加肌肉力量：经常做一些哑铃锻炼，尤其是重量比较大的哑铃，能够使肌纤维增粗增加肌肉量，增加肌肉耐力和力量，能够锻炼臂力。
2、提高身体抵抗力：哑铃是一种不错的运动，如果每天坚持锻炼，能够有效的提高自身的抵抗力和免疫力，减少疾病发生。
3、提高身体灵活性：零运动时需要大脑中枢神经系统支配调节进行，长时间的做哑铃锻炼，能够使锻炼者神经系统兴奋性增强，使兴奋和抑制更加集中，从而有效的改善神经过程的均衡性和灵活性，使身体更加的灵活。
4、减掉多余脂肪：哑铃在锻炼过程中能够加大能量消耗，有助于促进脂肪燃烧，能够减掉身体多余的脂肪，起到减肥的作用。