跑步属于全身健身运动,但也有区别,有针对性的肌肉锻炼可以使肌肉变宽,但是慢跑属于全身健身运动,超过二十分钟的跑步,防止加速最后的冲刺,也可以提升脚部的流线形。不适感运动虽然不容易长肌肉,却会沉积体内脂肪水平不同,导致身型疙瘩疙瘩,有些女士脚部看起来一车一车便跑来跑去,这就是不运动的原因。
跑步一开始要保证一定的健身时间,一般一次跑步时间在40分钟以上为宜,因为在健身运动20分钟后,人体脂肪就会刚刚开始然烧。跑步结束后,还要记得进行足底释放压力的工作,比如推拿双腿,让焦虑不安的大腿肌肉得到缓解,释放压力,这是预防肌肉腿的最好办法。
其实如果慢跑的耐压强度不太高,腿就不容易长肌肉,建议:慢跑,尽可能地跑步,注意呼吸节奏感。食谱略淡,尽量不要吃零食,保持良好的心态,除了慢跑外,还可以锻练人体的其他部位,能每天揉一揉肌肉的地方,再擦些补水霜,然后裹上保鲜袋爬爬楼。锻炼完后,不必马上坐下,要将脚部再揉得柔软一点。