通常跑步后拉伸效果并不明显，通常情况下，在跑步后，休息十分钟左右就会开始拉伸，在高强度跑步结束后，需要走一段时间才能拉伸。
通常拉伸动作都是针对不同肌肉群的特定动作，可以改善肌肉跑步后过于僵硬、紧张的状态，起到缓解肌肉韧带关节紧张的作用。
拉伸对身体有很多好处，在青少年时期，如果进行拉伸，并适当地施加骨骺压力，对青少年的成长是有益的，如孩子在青春期进行适当的拉伸和跑步等运动后，对孩子长高有帮助。此外，在拉伸脊柱的腰背肌肉和臀部肌肉拉伸的情况下，一段时间后可以相应地增加肩背和臀部的肌力，在增加肩部肌肉力量后，有可能导致腰部的疼痛减轻，女性在增加臀部肌肉力量后，就可以防止骨盆过度前倾而导致腰疼。