跑步是我们日常生活中经常做的事情，但是不少人喜欢在腿上绑上沙袋，因为这样不仅能让我们腿部变得更有力量，而且还有很多其他的作用，跑步的沙袋也很有讲究，并不是随便的一个沙袋就行，需要我们认真的挑选，过重或者过轻都是可以的，接下来让我们一起来了解一下跑步的沙袋有什么作用呢？
这样练的好处是增加腿部特别是小腿的力量，可以健身减肥，增强弹跳，坏处是每次如果练的时间太长或太重，会对你的膝关节和裸关键造成永久伤害，甚至变形。训练时每次不要超过35分钟或5000米，一条腿的重量最好别超过5公斤，开始训练时戴上，结束后立即松掉，平时不要戴。
1.绑沙袋是负重练习的一种方式。负重练习，是有强健肢体的作用。
2.绑沙袋不好，沙袋属于静负荷，太散了，对身体和脚都不是很好，不如绑钢条（网上有卖，直接绑布，上面插钢条），或者弄几块板砖又或者在路边捡石头上。
这些负重方法都有缺点，重量过大对脚踝伤害也大的，所以凡事要循环渐进，慢慢来，最先开始由最轻便的来，等适应后一步一步加重。
3.建议刚开始先练跑步，把耐力提升上去，再逐渐练负重，比较好。
沙袋绑腿可以提升自己的弹跳能力，但是冰冻三尺，非一日寒也。慢慢练吧，但不要急于求成应该循序渐进，你可以先用一斤的，等适应了再往上加重量，在用沙带练习前一定要先通过慢跑或其他活动热身，不然没经过训练的业余人事容易拉伤。
其实用沙袋来提高弹跳，速度等身体素质不是很适合初练者，向原地纵跳，短距离的加速跑等都是很有效的锻炼方法，但想有一个明显的提高，还要坚持，每次练习完一定要放松，不然在训练一端时间后，就不容易再提高了。
你没有经过训练，千万不要一开始就用4，5KG的沙袋，这样对于增加你的腿部力量更有效一些，但对于提高弹跳力和速度，效果不是很好，因为大负荷会减慢你的运动速度。
沙袋只是一个辅助练习，不能完全依靠它。在脚上绑沙袋的,可以锻炼腿部的力量。运动选手会在脚上绑沙袋,平常练习时会绑,让脚去适应那种很重的感觉,习惯之后,当把沙袋一拿掉，会跑的明显很快；绑沙袋跑步,可增强腿部肌肉力量,对速度提高有一定的做用。
跑步的沙袋虽然作用和好处很多，但是在整个训练的过程之中，我们要多加小心，由于腿上绑有沙袋，不少人就很容易摔跤，因此一定要注意自身的安全，如果觉得绑沙袋超过了身体所承受的重量，一定要及时的解下沙袋，不要逞强。