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床上伸展运动方法(床上伸展运动方法有哪些)

2024-01-23 07:30:02617

●运动一:伸大腿

针对部位:后大腿肌肉

特点:适合长时间坐着工作致大腿肌肉绷紧者

做法及次数:

坐在床上,右腿伸直,左腿屈曲平放床上以稳定身体,腰部保持挺直;双手慢慢向右脚方向伸展,直至感到大腿后面的肌肉拉紧,停约20秒,之后放松回到原位,然后换脚伸展左大腿。左右腿各伸展1次为1组动作,共做4至6组

注意:不可弯腰,否则达不到预期效果

备注:每个人的柔韧度不同,只需感到大腿后面的肌肉拉紧,手不一定要碰到脚

●运动二:练背肌

针对部位:背部肌肉

特点:改善长期坐姿不良对背肌造成的伤害,同时美化背部线条

做法及次数:

1.跪在床上,双手伸直并尽量向前伸展,脸向下,放松上背,同时注意不要提起臀部,需全程坐在腿上,直至感到背部中央的肌肉被拉扯便可停住,维持约20秒,放松,重复做4至6次

2.维持以上的姿势,但双手斜向右前方伸展,感到左边的背肌被拉扯便停约20秒,放松;然后双臂斜伸向左前方,以伸展右边的背肌,停顿时间相同,左右各做4至6次

以上就是在家里面的床上都能够完成的一些,拉伸运动是不是比较方便简单了,所以说想要拉伸增加运动效果,不要总觉得必须去健身房,只要你掌握一些方法和技巧,不管在哪里都可以达到很好的效果,而且这些拉伸方法更加的方便简单。

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