很多人由于工作比较的繁忙很少有时间能去健身房锻炼,但是有些运动我们在家就可以做的。对我们很多人来说尤其是男性朋友手臂的力量和肌肉是非常重要的,所以很多朋友会想要选择一些运动方式来进行锻炼。其实我们在家就可以进行锻炼手臂,那么我们该怎么锻炼呢?小编下面就来为大家详细的介绍一下。
方法/步骤
早上起来3组俯卧撑,一组20个。(本人一般做之前,先做做热身运动,伸伸手臂,压压腿,扭扭腰,防止运动受伤)
如果起来早,上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助
(下班回可以重复第二步动作)或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上,重复第二步动作。
为了防止局部肌肉疲劳,而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后,换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃,自然下垂放松,做耸肩动作。做两组,每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉,穿衣服也好看。
第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉,也就是股三头肌。也是一天做2到3组,一组20个。
注意事项
以上各种哑铃动作可以每天交替做,不要固定做一种,这样既可以锻炼手臂各个肌肉群,使手臂肌肉均匀好看,防止局部肌肉过大。也使得锻炼不那么枯燥。为了健美肌肉,加油!
对于手臂的锻炼是需要一个计划的,小编在上面已经为大家详细的介绍了。有需要的可以按照小编介绍的锻炼,对我们很多人来说工作都比较忙碌,但是这不应该成为我们不锻炼的一个借口。手臂的锻炼是非常重要的,我们一定要坚持下去哦。