腹部和腿部肥胖是女性比较困扰的问题,肥胖不但穿衣服不好看,重要的是影响健康,很多女孩子会选择节食来减肥,这样不但达不到效果,而且使身体造成营养不良的现象,节食不是减肥的好方法,对于减肥来说运动是最好的选择,大家可以尝试一下运动减肥,下边小编向大家介绍一下如何瘦腹部跟大腿呢。让大家早日穿上漂亮性感的衣服。
侧身暮光式
针对部位:大腿、臀部和肩部
1、冲刺式准备,将双手撑在地板上,收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气,双脚向前走或跳至双手中间,吐气,双腿弯 曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。
2、吸气的同时并拢双脚,弯曲膝盖慢慢向下蹲,抬起双臂。吐气,将右手肘置于左膝外侧。掌心合十,下手肘用力挤压大腿,胸部尽量扭转抬高。将右侧臀围微微内收,保持双膝平行。
3、保持侧身暮光式,深呼吸5次。
分腿站立伸展式
分腿站立伸展式
针对部位:腹部和大腿
1、侧身暮光式准备,扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步,使双脚平行且保持3到4英尺的距离。
2、吸气,举起双臂。绷直双腿,吐气,以臀部为中心点,上半身慢慢向下倾直至与地面平行。集中注意力收紧腹部,将重心前移到脚趾上。如果这个 动作让你的背部负担过重,可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。
3、保持分腿站立伸展式,深呼吸5次。
女神式
女神式
针对部位:大腿和臀部
1、分腿站立伸展式准备,抬起上半身。脚跟内收,弯曲膝盖,向下蹲直至股四头肌与地面平行。收紧尾椎骨,保持肩部处于臀部正上方。
2、抬高双臂,弯曲双肘成90度,张开手掌面向前方。
3、将重心放在脚跟上,保持女神式深呼吸5次。
减肥的话除了运动也要注意饮食上的调理,不要吃高脂肪以及高热量的食物,比如鸡翅,巧克力,糖果,奶油蛋糕等,这些食物最好在减肥的时期不要吃,每天饮食要有规律,不要暴饮暴食,运动也是需要坚持下来才会有效的。