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怎样锻炼效果最好呢(如何锻炼效果最好)

2024-01-24 09:00:06454

怎样锻炼效果最好?大家想要在锻炼时达到最好的效果,就要提前掌握好动作要领,让全身都进入到锻炼状态中。只有这样做,大家的锻炼才能有一定效果。锻炼时借助道具也是可以的,就以哑铃为例,大家如何使用哑铃才能得到最好的锻炼效果,就是今天为大家所讲的主题。

怎样锻炼效果最好呢

一、胸部

平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

二、肩部

推举:主要练三角肌前束、中束和后束。

动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。

三、背部

1.俯身双臂划船:主要练背阔肌。

动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。

在锻炼之时,大家不要只注重某个部位的练习,应该把身体的各个部位依次锻炼几次,久而久之,全身上下的锻炼效果就会显现出来,否则,身体看起来就不协调。到了最后时刻,相信大家一定会觉得高兴的,付出的终于能够得到回报了。

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