对于男性来说，每天到健身房锻炼，就是希望能够拥有一身的肌肉。可以有些肌肉是非常好锻炼的，但是腰部肌肉，却很难锻炼出来。其实这是大家没有掌握到方法导致的。那么后腰肌肉怎么练才好呢？今天我们给大家介绍一些锻炼方法。但是大家要注意，女性并不适用哦！
蹲起练习，可以锻炼到我们的腰部，有人说，蹲起靠的是腿部的力量，怎么会练到腰部呢？其实，在蹲起的过程中，你的腰部是必须要发力的，这样才能稳定身体，所以蹲起对腰部是有锻炼效果的。
在蹲起时，腰部一定要挺直，如果觉得强度不够，可以背上杠铃进行半蹲的练习，注意找人保护自己，在做这个练习时，要感受腰部的挺拔感，保持腰部的肌肉收紧，可以更好的锻炼腰部，也可以保护腰部。
仰卧起坐，这个动作看起来十分简单，但是却有着许多的技术要求，如果是要锻炼腰部，就要减少卷腹的动作，尽量用腰部发力，将身体挺起来。
整个过程，腹部可以尽量保持不收缩，这样才会更好的让腰部发力，注意爆发性的用力，当腰部刚刚接触的垫子的一瞬间，立刻发力起来，不要等到上身完全躺下后再发力，起来时可以在动作末停住一会，然后再下去。
俯卧挺身起，这个动作可以接住器械练习，健身房一般都有，也可以找一个同伴坐在你的小腿上，然后练习，这个动作对腰部的刺激十分明显。
在练习时，双手交叉放于脑后，手不要用力，也尽量不要让腿部发力，利用腰部的力量，带动上半身起来，可以让你的大腿离开垫子，这样效果会更好，也可以进行转动的练习，即身体起来后，向左侧或者右侧转动，可以更全面的练到腰部。