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怎样锻炼颈椎呢(怎样锻炼颈椎呢视频)

2024-01-25 10:30:03585

颈椎在人体构造中可以说是再重要不过的了,颈椎所起的作用也是其它关节不可替代的。颈椎如果有问题,那么会给自己带来许多不适,对生活质量的影响也是很大的。颈椎病比较严重的情况就会引发许多关节并发症,容易形成疾病缠身的情况。下面,就推荐一些帮助锻炼颈椎的办法。

怎样锻炼颈椎呢

步骤/方法

1、预备式:可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。

注意不要闭眼,目视前方。前屈式:自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况,那么不建议做“米”字操中的后仰动作,以免加重症状。

2、左侧式:自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直,之后缓慢放松回复到预备式。

3、右侧式:自预备式,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反,动作一致。

4、左转式:自预备式,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,最后回复原位。

5、右转式:自预备式,头部向右侧扭转,与左转式方向相反,动作一致。

以上这些办法都是可以帮助起到锻炼颈椎的效果,对于预防颈椎能起到至关重要的作用。经常打篮球或者是羽毛球,也同样可以帮助预防颈椎病的产生。预防颈椎病绝对要比治疗颈椎病来得轻松实在,经常锻炼并没有什么害处,反而可以提高身体的抗病能力。

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