随着年龄的增长,我们的身体各器官会慢慢地出现退行性改变,而一些疾病也容易找上门来,膝关节也是容易发生病变的一个部位,如果我们不希望受到关节炎等疾病的困扰和伤害,在平时就得注意加强膝盖的锻炼,使之有更好的抗病能力,那么,什么运动锻炼膝盖效果好呢?
1.可以在自家小区里进行户外散步锻炼,步伐节奏不要太快,每步距离30~40厘米,节奏控制在每分钟40~50步。刚开始锻炼时每天散步30分钟为宜,以后根据个人膝关节恢复情况适当增加,3个月以后就可以看到明显效果了。
2.通过散步改善膝关节功能后,就可以开始慢跑来进一步恢复膝关节功能障碍,慢跑时应选择运动鞋、选择较松软的路面,避免膝关节损伤、扭伤。若慢跑时出现膝关节疼痛应立即停止,在家静养几天让其恢复。
3.进行室内游泳也是膝关节患者可以选择的运动项目,由于是在水中运动,膝关节不存在负重,可以帮助恢复膝关节功能,还能增强肌肉力量和身体关节灵活性。建议在天气冷的季节,到恒温的泳池里锻炼。
4.骑单车是膝关节患者恢复后期采用的运动锻炼,它增强了下肢肌肉力量、关节灵活稳定性,可有效治疗膝关节疾病,它还是一种有氧运动可以帮助大家提高自身心肺功能。
5.瑜伽是可以的,但必须有专业老师在旁边指导,把身体的具体问题告诉老师,然后选择一些适合自己的动作进行练习。打太极的时候,会出现很多半蹲,纵起的动作,都会用到膝盖,但由于幅度不大,动作较慢,还是可以的。
现在大家清楚什么运动锻炼膝盖了,膝盖要是出现问题的话,对患者行走会造成一定的不良影响,因此,在平时我们要学会保护好自己的膝盖,如果可以的话,最好是能进行锻炼,以增强膝盖的抗病能力,以尽可能远离疾病的侵害。