不伤膝盖的练腿方法可以通过直腿抬高练习、静蹲练习、踝关节屈伸练习等方式，需要到正规的医院进行相关检查。
1、直腿抬高练习：可通过仰卧位，双腿膝盖伸直抬高，保持30度停留15秒到20秒左右，每组进行20次，一天做三组左右。
2、静蹲练习：取站立位，双脚和双肩同宽，屈曲膝关节和髋关节保持90度，保持一分钟左右再进行蹲起，每天反复练习三次到5次。
3、踝关节屈伸练习：采取仰卧位，腿部保持伸直，通过做踝关节背屈和跖曲练习，坚持10秒，每组30次，每天4组左右。
除上述这些练习方式不伤膝盖以外，也可以通过游泳练习。