跑步在日常生活当中作为最有效最简单的健身运动方法,受到很多人的崇拜,可是不少的朋友们就存在有疑问,因为大家会觉得会不会因为跑步的时候,我们的小腿会因为长时间的运动变得肌肉变粗呢,正确的跑步方式又是怎样的,如何让自己的小腿变得好看一些,接下来的文章来为大家介绍一下慢跑后小腿变粗该怎么办。
感觉跑步小腿会变粗,主要是因为以下的原因:有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这只是一种错觉;二是方法不对,高强度剧烈的无
氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余的脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?刘伟教练介绍,心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1—2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。
之所以有那么多的人因为跑步的过程当中,一不小心就发现自己的小腿变得越来越丑,那是因为心理作用还有一种,跟自己没有正确的跑步有着极大的关系,跑步后小腿变粗的原因为大家介绍到这里,同时也要注意选择好正确的跑步方式。